شادی های روز

بازی انفجار آنلاین
در حین چرخش بر روی یک نقطه متمرکز شوید تا از هرگونه سرگیجه جلوگیری کنید. یک شی یا موردی را انتخاب کنید که هنگام چرخش تشخیص آن آسان باشد. این می تواند یک منبع نور ، یک نقاشی یا یک صندلی باشد ، اما شما واقعاً می توانید از هر چیزی استفاده کنید. در حالی که در حال چرخش هستید ، هر زمان که این چشم در زمینه بینایی شما باشد ، چشم خود را به سمت خود نگه دارید تا دچار سرگیجه نشوید. [1]

اگر در جای خود می رقصید یا می چرخید ، این کار بسیار آسان خواهد بود. اگر سواری تفریحی دارید یا ورزش می کنید ، ممکن است لازم باشد هر زمان که حرکت می کنید ، شی object دیگری را انتخاب کنید.
هرچه این شی further دورتر باشد ، ردیابی آن آسان تر خواهد بود. ابرهای مجزا یا ساختمانهای بزرگ در افق برای این امر عالی هستند.

آیا می دانید؟: هنگام چرخش سر شما بسیار مهم است زیرا تعادل شما توسط گوش داخلی کنترل می شود. هنگامی که می چرخید ، مایع گوش داخلی شما از لرزش خارج می شود. تمرکز روی یک شی object واحد ، مغز شما را فریب می دهد که فکر می کند نمی چرخد ​​زیرا مایعات در گوش شما لحظه ای ساکن می شوند. [2]
تصویری با عنوان تعادل خود را هنگام چرخش حفظ کنید مرحله 2
2
هنگام چرخش ، سر خود را به دور خود شلاق بزنید و به نقطه تمرکز برگردید. از آنجا که شیئی که به آن نگاه می کنید از دید شما خارج می شود ، نمی توانید روی جسمی که به عنوان مرجع استفاده می کنید تمرکز کنید. در واقع بهترین راه برای کنترل این قسمت چرخش این است که سریعاً سر خود را به سمتی که در حال چرخش هستید بچرخانید تا در سریعترین زمان ممکن به آن نقطه واحد برگردید. گردن خود را هموار و سریع حرکت دهید تا به محلی که انتخاب کرده اید برگردید. [3]

سر خود را آنقدر سریع برگردانید که به خود آسیب برساند. این بیشتر یک چرخش روان است تا یک حرکت محکم.

تصویری با عنوان تعادل خود را هنگام چرخش حفظ کنید مرحله 3
3
برای سهولت تمرکز ، سر خود را در همان زاویه متمایل نگه دارید. در حالی که به نقطه مرجع خود نگاه می کنید ، سر خود را به سمت بالا یا پایین حرکت ندهید ، مگر اینکه لازم باشد. نگه داشتن سر در یک سطح در طول مدت چرخش باعث می شود که گوش داخلی شما از حالت گمراه نشود. همچنین میزان کار چشمان شما برای یافتن نقطه مرجع شما کاهش می یابد. [4]

اگر همزمان با چرخش روی ماشین غلتکی هستید یا در حال حرکت به سمت بالا و پایین هستید ، این درست است. در حالت متمایل نگه داشتن سر نسبت به بدن خود - نه حرکت بالا و پایین - واقعاً به شما در حفظ تعادل کمک می کند.

تصویری با عنوان تعادل خود را هنگام چرخش حفظ کنید مرحله 4
4
اگر متوجه لرزش چشم می شوید ، به سمت راست نگاه کنید. هنگام چرخش ، چشمان شما به طور طبیعی سعی می کنند حرکت افق را ردیابی کنند. اگر ردی از جسم خود را از دست دهید یا خیلی سریع شروع به چرخش کنید ، چشمان شما به طور طبیعی عقب و جلو می شوند تا خط افق را پیدا کنند. وقتی این اتفاق می افتد ، شی the مورد نظر خود را فراموش کنید - نمی توانید آن را ردیابی کنید. در عوض ، سعی کنید مستقیم مردمک خود را در مرکز چشم خود نگاه کنید. [5]

مستقیم نگاه کردن به جلو نسبت به ردیابی یک جسم هنگام چرخش آسان تر است. به اندازه نگاه کردن به یک نقطه مرجع کارآمد نیست ، اما بسیار بهتر از این است که اجازه دهید چشم های شما سوسو بزنند. اگر نتوانید جلوی توقف آنها را بگیرید ، چشم های شما به شدت گیج می شوند و کاملاً از تعادل شما خارج می شوند.

بازی انفجار آنلاین

برای یافتن دوره آموزش USSF با انجمن داوران ایالت خود تماس بگیرید. انواع دوره های مختلف از ایالتی به ایالت دیگر متفاوت است ، بنابراین وب سایت انجمن داوران محلی خود را در اینترنت جستجو کنید و با آنها تماس بگیرید یا آنها را ایمیل کنید تا جزئیات دقیق نحوه ثبت نام را بدست آورید. دوره ها به طور معمول شامل 100٪ کلینیک حضوری یا ترکیبی از دوره های آنلاین و آموزش حضوری است.

توجه داشته باشید که این امر برای تبدیل شدن به یک داور معتبر در ایالات متحده آمریکا اعمال می شود. اگر در کانادا یا استرالیا زندگی می کنید ، به دنبال دستورالعمل های خاص برای تبدیل شدن به یک داور مجاز در کشور خود باشید. فرایندها مشابه هستند ، اما انجمن ها و دوره ها متفاوت است.

نکته: می توانید لیستی از همه وب سایت های انجمن ایالتی را در اینجا پیدا کنید: https://www.ussoccer.com/referee-program/resource-center/contact-info.
تصویری با عنوان یک داور فوتبال شوید مرحله 2
2
در دوره آموزش داوری درجه 8 ثبت نام کنید تا داور سطح ابتدایی شوید. با توجه به اطلاعاتی که انجمن داوران ایالت شما به شما داده است ، برای دوره بعدی موجود ثبت نام کنید. داوران دارای درجه 8 مجاز به قضاوت در مسابقات فوتبال جوانان در هر اندازه و سنی هستند. [1]

داوران درجه 8 جدید معمولاً قضاوت در بازی های جوان تر را شروع می کنند و با کسب تجربه بیشتر از نظر سنی و رقابتی پیش می روند. شما می توانید با کسب تجربه ، گواهینامه داوری خود را ارتقا دهید تا در نهایت بتوانید بازی های بزرگسالان را داوری کنید.
هزینه ثبت نام داور 50 دلار و هزینه کلینیک 30 دلار است که باید هنگام ثبت نام در دوره پرداخت کنید.

تصویری با عنوان یک داور فوتبال شوید مرحله 3
3
دوره آموزش داوری USSF را به پایان برسانید تا گواهی شوید. دوره های آنلاین دوره را کامل کنید و در کلینیک های حضوری مورد نیاز خود شرکت کنید. شما تمام مهارت های لازم برای مدیریت و اجرای مسابقات جوانان را فرا خواهید گرفت. برای گرفتن گواهینامه باید در پایان دوره آزمون کتبی را پشت سر بگذارید. [2]

به عنوان مثال یک کلینیک آموزش کاملاً حضوری می تواند 16 ساعت آموزش حضوری باشد که در آخر هفته به مدت 8 ساعت در روز شنبه و 8 ساعت در روز یکشنبه برگزار می شود. در یک دوره ترکیبی ، شما باید قبل از حضور در یک کلینیک حضوری کوتاه مدت 8 ساعته ، دروس و تکالیف آنلاین را انجام دهید.
این دوره علاوه بر یادگیری تمام قوانین فوتبال ، در مورد سایر موارد مهم مانند تاریخ بازی ، تاریخ داوری و ساختار فوتبال FIFA به شما آموزش می دهد.

بازی انفجار آنلاین

سالم بودن می تواند یک چالش بزرگ باشد ، خصوصاً اگر وقت و انرژی ندارید. اما تغییرات کوچکی وجود دارد که می توانید در زندگی خود ایجاد کنید که می توانید سلامتی خود را بهبود ببخشید و همچنان تنبل باشید. به صورت متفاوت غذا بخورید ، فقط کمی بیشتر ورزش کنید و چند تغییر کوچک دیگر در زندگی خود ایجاد کنید تا سلامتی خود را بدون ایجاد تغییرات اساسی در زندگی روزمره بهبود ببخشید.
روش 1
خوب خوردن

تصویری با عنوان افزایش وزن و عضله مرحله 10
1
وعده های غذایی خود را با دست غالب خود بخورید. اگر راست دست هستید ، هنگام صرف غذا چنگال خود را در دست چپ خود قرار دهید. استفاده از دست غالب شما به عنوان دست چنگال باعث می شود که آرامتر غذا بخورید. وقتی احساس سیری می کنید ، اما نفخ ندارید ، از غذا خوردن دست بکشید. آهسته تر غذا خواهید خورد و احتمالاً غذای کمتری مصرف خواهید کرد. [1]
تصویری با عنوان کاهش سریع و ایمن وزن (برای دختران نوجوان) مرحله 8
2
غذای سالم اضافه کنید. آن کوکی های میلانو را بخرید ، اما همچنین سعی کنید میوه های منجمد برای اسموتی ها و ترد نخود فرنگی نخود را برای خوردن میان وعده نیز خریداری کنید. [2] با گذشت زمان ، سعی کنید کمتر کلوچه و بیشتر میان وعده های سالم که در دست دارید بخورید.
تصویری با عنوان سریعتر در مرحله 10 اجرا شوید
3
قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. آب کمی شما را سیر می کند ، بنابراین در وعده غذایی بعدی پرخوری نخواهید کرد. نگه داشتن یک بطری آب را همیشه در نزدیکی خود ، چه در خانه و چه در محل زندگی خود عادت کنید. [3]
تصویری با عنوان Get Veins to Pop Out مرحله 7
4
قهوه بنوش. افرادی که روزانه سه تا پنج فنجان قهوه می نوشند ، علائم اولیه بیماری قلبی را کمتر نشان می دهند. از فنجان قهوه صبحانه خود صرف نظر نکنید یا آن روز بعد از ظهر مرا بردارید. [4]
تصویری با عنوان لاغر شدن در 3 روز مرحله 11
5
در بشقاب های کوچکتر غذا بخورید. افرادی که در بشقاب های کوچکتر غذا می خورند در نهایت غذای کمتری می خورند. اگر ظرف شما بزرگ است ، چند بشقاب و کاسه ارزان قیمت خریداری کنید. فکر خواهید کرد بیش از آنچه خورده اید غذا خورده اید. [5]
تصویری با عنوان Get Veins to Pop Out مرحله 14
6
غذاهای پرادویه بخورید. غذاهای پرادویه ممکن است به کاهش اشتهای شما کمک کند. سراغ سالسای گرم ، مقداری فلفل چیلی یا فلفل قرمز بروید. برای عطر و طعم بیشتر و تقویت سلامتی آن را به غذای خود اضافه کنید!

بازی انفجار آنلاین

افسانه ها می گویند برت فاور فوتبال را آنقدر سخت و سریع می اندازد که انگشتان گیرنده خود را در بازی های یخبندان Green Bay می شکند. اگرچه این ممکن است درست باشد یا نباشد (یا کار خوبی برای هم تیمی های شما انجام شود) ، اما سرعت پرتاب و دقت معروف او کمک کرد تا Packers به Super Bowl برسد. اما حدس بزنید چه؟ شما می توانید سریع فوتبال را نیز پرتاب کنید. با استفاده از تکنیک مناسب و تمرینات فراوان ، می توانید توانایی خود را در استفاده از فوتبال در سراسر زمین بهبود بخشید. فقط سعی کنید هیچ انگشتی را نشکنید.

در حالت شکاف بایستید و 70-80٪ از وزن خود را روی پای پشت خود قرار دهید. با پاها تقریباً به اندازه عرض شانه و پای مسلط به عقب ، حالت تقسیم شده داشته باشید. بیشتر وزن خود را روی پای عقب خود تقسیم کنید تا چرخش بیشتری داشته باشد و هنگام پرتاب توپ رانندگی کنید

بازی انفجار آنلاین

شانه های خود را هدف قرار دهید. به منظور دستیابی به انعطاف پذیری در عضلات شانه ، باید کشش ها را در ناحیه شانه و در قسمت آینه در قفسه سینه هدف قرار دهید.

عضلات قفسه سینه خود را کشیده و بر روی این کشش تمرکز کنید. به هر دو بازو پشت خود برسید و دستان خود را به هم بچسبانید. ده تا بیست ثانیه آن را نگه دارید و دستان خود را به سمت کشش بلند کنید.
هر دست را تا جایی که می توانید بدون احساس درد حداقل بیست ثانیه در سراسر سینه خود بکشید

همسترینگ خود را دراز کنید. از آنجا که این یک عضله آسیب پذیر است که اغلب توسط ورزشکاران آسیب دیده است ، پس از گرم شدن ، بیشتر مراقب آن باشید که آن را بکشید.

روی زمین بنشینید و یک پا در جلوی شما کشیده شده و پای دیگر خم شده باشد. با دستان خود را به جلو برسانید و پا را روی پای کشیده خود بگیرید و به کشش پشت ران خود متمایل شوید. ده ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.
همچنین می توانید کششی مشابه را به صورت ایستاده انجام دهید: یک پایه را روی نیمکت ، چهارپایه یا صندلی قرار داده و برای پایتان به سمت پایین دراز کنید و به یک کشش خم شوید. این کار را روی پای دیگر تکرار کنید.

بازی انفجار آنلاین

بازی انفجار آنلاین

آموزش با شدت زیاد (HIIT) فقط برای افراد جوان و سالم نیست. محققان دریافته اند که HIIT می تواند سلامتی و تناسب اندام را تقریباً برای همه بهبود بخشد و حتی مزایای بیشتری نیز برای بزرگسالان دارد.

مفهوم "HIIT" بسیار ساده است. می توانید به مدت 30 ثانیه یا حتی چند دقیقه هر کاری انجام دهید. و سپس ، اگر فرصتی برای نفس کشیدن داشته باشید ، دوباره قادر به انجام آن خواهید بود. در طول یک تمرین HIIT ، شما بین انجام یک تمرین سطح بالا و پایین تمرین متناوب هستید.
ممکن است از سلول ها در برابر پیری محافظت کند

محققان کلینیک مایو اثرات HIIT را در افراد بالای 65 سال مورد مطالعه قرار دادند. آنچه آنها کشف کردند ممکن است شما را متعجب کند: برخی از زوالات مربوط به سن سلولهای عضلانی در واقع معکوس شده اند.

به نظر می رسد HIIT DNA سلول را به گونه ای تغییر می دهد که توانایی عضله در تولید انرژی را افزایش می دهد. همچنین باعث رشد عضلات جدید شده و به شما کمک می کند تا از بین رفتن عضلانی اجتناب ناپذیر همراه با افزایش سن را خنثی کند.

این تغییرات در ورزشكاران بالای 65 سال در مقایسه با گروهی از افراد زیر 30 سال كه همان تمرینات را انجام می دادند ، چشمگیرتر بود. یک اقدام احتمالی: هرگز برای شروع و دیدن دستاوردهای بزرگ دیر نیست.
این ساده تر از آن است که شما فکر می کنید

آموزش دوره ای به آموزش یا تجهیزات خاصی احتیاج ندارد. در یک مطالعه ، واکرهایی که فواصل با شدت بیشتری را به برنامه پیاده روی خود اضافه کردند ، آمادگی هوازی ، قدرت پا و فشار خون خود را بهبود بخشیدند. آنها این کار را با سه بار پیاده روی سریع و سه دقیقه پیاده روی آهسته به مدت 30 دقیقه یا بیشتر چهار بار در هفته انجام دادند.

همسالانی که دو برابر بیشتر راه می رفتند اما با سرعت متوسط ​​و ثابت قدم می زدند ، حداقل آمادگی جسمانی یا سایر اقدامات را داشتند - شبیه به یک گروه مقایسه ای که اصلاً ورزش نمی کردند.
این می تواند شما را مجذوب ورزش کند

اگر بدنبال آن تمرین دست نیافتنی هستید که شما را به یک ورزشکار منظم تبدیل می کند ، ممکن است آموزش اینتروال باشد. در مطالعه پیاده روی فاصله ای ، هر یک از شرکت کنندگان با هدف چهار تمرین پیاده روی با فاصله در هفته و به مدت چهار ماه همراه بودند.

بعد از نزدیک به دو سال ، آنها هنوز بیش از سه تمرین در هفته داشتند که یک میزان چشمگیر برای هر برنامه تمرینی است.

یک دلیل: فشار آوردن به خود می تواند سرگرم کننده باشد. محققان مشاهده کرده اند که افراد فواصل با شدت بالا را ترجیح می دهند و می گویند احتمالاً به روال هایی که شامل آنها باشد می چسبند.
با بسیاری از شرایط سلامتی سازگار است

همیشه بهتر است قبل از شروع یک تمرین جدید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر وضعیت سلامتی مداوم دارید. اما بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که فواصل زمانی می تواند برای افراد دیابتی ، بیماری قلبی و موارد دیگر ایمن و مفید باشد.

در یک مطالعه ، افراد مبتلا به بیماری قلبی که بین رکاب زدن سریع و آهسته روی دوچرخه ورزش متغیر بودند (به ترتیب 20 و 40 ثانیه) سرعت آهسته شدن ضربان قلب آنها را به حالت عادی پس از ورزش کاهش می دهد. این یک علامت مهم برای طول عمر محسوب می شود.
هنوز هم ، هر تمرین نباید HIIT باشد

بسیاری از متخصصان فقط یک یا دو تمرین با فاصله را در هفته همراه با ورزش سبک یا متوسط ​​در این بین توصیه می کنند. این مهم است زیرا زمان بین تمرینات سخت به بدن شما اجازه می دهد تا استخوان ها و عضلات را برای افزایش قدرت بازسازی کند. بعلاوه ، ممکن است شما نخواهید بدن خود را هر روز به حد مجاز برسانید - و این اشکالی ندارد. پیاده روی با یک دوست نیز مزایای زیادی دارد. این در مورد تعادل است.